２月１７日（木）久里浜医療センター
いいちまるです。
このブログは
アルコール依存症の
アルコール依存症による
アルコール依存症とその家族の為の
ブログである。
ハイ。
体動かしにどこか行く？
【久里浜医療センター】
今日のスケジュール
自分の調子を知る
あなたは普段、自分の身体や心の調子が分かりますか？
自分の調子って意外とわからない物ですよね
自分の調子を知る事ってとても大切な事です
知らず知らずのうちにストレスを溜めると、飲酒に走る可能性も高まりますからね。
もし自分の調子が良いか悪いか、わかる方法があったら便利だと思いませんか？
面白い方法があります。
ルーティーンを決める
例えば、朝のルーティーンを決めたとします
朝６時に起き、トイレ、シャワー、食事をし７時に家を出る。
このように決めたとしますよね？
- 寝起きは良かったか。
- トイレの調子はどうだったか。
- 食事はいつも通り食べれたか。
- ゆとりを持って７時に家を出れたか。
これだけチェックする項目があります。
いつもチェックする事で、自分の調子が見えてくるはずです。
この方法は自分以外の人にも応用する事ができます。
その人のルーティーンを良く観察してみましょう。
毎日同じ時間、同じ服装、同じトーンで同じ質問をするのも効果的だそうです。
かえってくる返事で調子が分かります。
疲労度チェック
１分間に『て』で始まる言葉が何回言えるか数えましょう
【例】テレビ・テスト・手帳
『て』のつく名前はダメです。
それでは測ってください。
・・・ハイ。
何個言えましたか？
『て』から始まる名詞。
一般的な平均回答数は
『９個』
です。
平均を上回れましたか？
８個以下の人は要注意！
これは前頭葉の機能を調べる心理検査です。
日常生活で感じる不安やストレスが前頭葉の血流を下げているのかもしれません。
ストレスは心の安定に不必要な物です
すぐに取り除きましょう。
ストレス解消には睡眠が一番
睡眠は、脳を休めてストレスを緩和する最大の癒やしです。
身体の疲れは横になればある程度とれますが、脳が休むためには睡眠が必要です。
テレビやネットで色々なストレス解消法が紹介されていますが
ストレス解消のいちばんの基本は睡眠です。
ストレッチをしたり、心の底から笑ったり、趣味に没頭したり・・・。
色々ありますが、睡眠がいちばん手っ取り早くて『効果抜群』な解決法です。
睡眠時の呼吸の改善
自分でできる良く眠るための方法です。
『鼻ストレッチ』
この赤い印の部分を両手の『人差し指・中指・薬指』の３本で押さえます。
この３本指で軽く押しながら、円を描くようにクルクルと回します。
１分ほど回したら最後に耳のほうへとにグーっと引っ張ります。
どうですか？
筋肉がほぐれて息がしやすくなったはずです
この効果は３０分くらい持つので
寝る前にやるのがオススメです。
『喉の体操』
あいうべ体操
『あ』
口を大きく開ける。
『い』
頬の筋肉を両方に開く。
『う』
思い切り唇を前に突き出す。
『べ』
舌を顎に向かって目一杯伸ばす。
あいうべ体操をする時は喉の筋肉を使うよう意識して下さい。
ひと呼吸でひと文字。
呼吸が続く限り発音して下さい。
これを朝昼晩３セット。
これを繰り返すことで喉の筋肉が鍛えられ、イビキが改善されるそうです。
イビキを改善することで睡眠の質が大幅に向上し、さらに疲れが取れやすくなります。
ちなみに、これをしばらく続けてもイビキが改善されなければ
イビキの原因は他にあるので病院を受診して下さい。
適度な運動
アルコール依存症の人は適度というものが苦手だそうです。
研究の結果、『のめり込みやすい』という性格の人が多くみられるそうです。
適度な運動とは会話をしながら行えるような運動を言います。
例えばウォーキングなどの運動を１日３０分程度、週に５日程行うくらいの量です。
決してやり過ぎないよう注意しましょう。
ウォーキングをするならインターバル速歩がオススメ
ひじを大きく振り、速歩３分
普通に歩いて３分
速歩３分
普通３分
速歩３分・・・
このように緩急をつけるウォーキングの事を
『インターバル速歩』と言います
速歩の時は早歩き。
かかとから着地するようにし、大幅でややキツイくらいのスピードを出して下さい。
肘は直角にし大きく振り、背筋はしっかりと伸ばして下さい。
このインターバル速歩、
緩急をつけることでただのウォーキングよりも圧倒的に運動量があります。
このインターバル速歩を１日３０分
週に４日間、５ヶ月続けると
体力年齢が１０才若返るそうです。
３０分続けるのがキツイという方は、小分けにしても構いません。
早歩きの合計タイムが、合計して１日１５分になれば良いそうです。
このインターバル速歩は今までのウォーキングの概念を打ち壊した画期的な運動法です。
是非試して下さい。
今日のまとめ
- 自分の調子を知ろう！
- ストレスが溜まってるときにはしっかりと睡眠を取ろう！
- 良い睡眠を取るために呼吸の改善をしよう！
- 適度な運動をして睡眠の質を高めよう！
睡眠はストレスを和らげる
最大の癒し！
みそ汁(わかめ、玉ねぎ)・納豆・いんげん浸し・味付けのり・牛乳
スパゲティーナポリタン・ミモザサラダ・カットフルーツ（黄桃）
メカジキごま焼き・キャベツソテー・カボチャ甘煮・浸し（青梗菜）・ヨーグルト
今日も１日禁酒お疲れ様でした。
