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3月1日(火)久里浜医療センター
いいちまるです。
このブログは
アルコール依存症の
アルコール依存症による
アルコール依存症とその家族の為の
ブログである。
ハイ。
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認知行動療法が効果的って聞いたけどどんな治療なの?
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認知行動療法を心理テストっぽく説明するよ!
【久里浜医療センター】
今日のスケジュール
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久里浜医療センターに入院してから、毎週のように認知行動療法をしています。
認知行動療法って、なんの事やらさっぱりわからないですよね。
まずは、『認知』について説明していきたいと思います。
認知とは
認知ってなんでしょう。
簡単に言うと
『外から来たものをどうとらえるか』
です。
意味わからないですね。
ハイ。
では、まずコチラを見てください。
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キリンちゃんです。
あ、
これでも一生懸命描きました(笑)
絵が下手とか言わないでね。
では、
このキリンちゃんを・・・
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こうします。
どうですか?
キリンちゃん、まだ見えてますね?
ではこれではどうでしょう。
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まだキリンちゃんですね。
ここまで来てしまえばもう、
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これでも
キリンの足に見えますよね?
一番最初にキリンを見てるから、
これだけの情報でもキリンの足に見えます。
では次。
これは何かな?
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簡単すぎたかな?
はい。
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ライオンちゃんです。
ちょっと簡単すぎましたね。
次は少し難しいです。
色を消しちゃいます。
はい。
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うーん・・・。
右側のは尻尾かな・・・。
左側のは・・・?
わかるかな?
はい。
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ゾウちゃんです。
正解できたかな?
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ゾウちゃん。
ではもっともっと難しい問題。
これはなんでしょう。
はい。
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ほぼ見えない(笑)
わかるかな〜?
答えは・・・。
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ブタちゃんでした!
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ブタちゃん。
かなり難しいですね!
わかった人いるかな?!
ではでは、
これが最後の問題。
難しいけど頑張って!!
はい。
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むむむ・・・。
またほとんど隠れてる・・・。
しかしこの細長いのは・・・。
答えはこちら
はい。
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なんだこりゃ!!
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答えは
お芋ちゃんです。
細長いのは、芋のツルでした。
ほとんどの人が、この細長いものを『尻尾』と認識し、答えを『ネズミ』だと思ったのではないでしょうか。
これが認知です。
どんどん出てくる問題を見るうちに、
この問題を動物の問題だと勝手に思い込んだのです。
このように、ずっと特定の見方をすり込むことによって生まれる思考を、
認知の歪みと言います。
認知を変える
あなたはお酒に対して、
『こういう時に飲むものだ』
と認知しています。
友達と一緒の時・冠婚葬祭・カラオケ・温泉の後・外食時・食事の時・休みの前日・料理する時・仕事終わり・寝れない時・寒い時・暑い時
感情
怒り・ストレス・落ち込み・不安・疲れ・孤独感・空腹感・嬉しい・楽しい
このような時に飲みたくなりませんか?
これ以外にもたくさんあると思いますけど、今あげたこの中だけでもかなり当てはまるのではないでしょうか。
これは今まで何度も何度も刷り込まれてきた認知です。
お酒を飲まない人は上に述べた状況や感情になった時、
『お酒』という選択肢は出てきません。
お酒が大好きなあなたにだけに出てくる特別な認知です。
この刷り込まれた認知の歪みを変えることが大切です。
認知行動療法とは
認知療法というものがあります。
認知療法とは
- 喉が渇いたな→ビールが飲みたいな。
- 喉が渇いたな→お酒は体に悪いから、体に良いスポーツドリンクを飲もう。
このように考え方を変えるのが認知療法。
お酒は体に悪いから、体に良いスポーツドリンクを飲もうだぁ?
そんな考え方出来てたら、そもそもアル中になっとらんのじゃい!!
って感じですよね。
考えを変えるのはとても難しいことです。
では認知行動療法はどうでしょう。
認知行動療法とは
- 喉が渇いたな→ビールが飲みたいな→ビールを飲む。
- 喉が渇いたな→ビールが飲みたいな→とりあえず我慢して炭酸水を飲もう。
このように考えてしまうのは仕方ないとして、行動だけは変えてみようぜ!!
っていうのが認知行動療法です。
おわかりいただけただろうか。
当然、炭酸を飲んだ後は飲酒欲求がおさまりますので、飲酒せずに済みます。
行動を変えることによって、結果を変えたのです。
自分を受け入れる
思い込みや固定観念は多かれ少なかれ誰もが持っています。
認知行動療法に大切なのは、
今迄の思考の偏り、認知の歪みに気付く事。
今までのありのままの自分を受け入れ、自分と向き合うことが大切です。
自らが自分の行動と向き合い、何が間違っているのかを見つめ直して、認知の歪みを修正していくのです。
自分と向き合えば必ず、変えるべき行動が見えてきます。
認知の歪みに気づければあとは簡単!
今までと行動を変えてみよう!
行動を変えれば結果も変わる!
です。
ハイ。
【久里浜医療センター】入院食
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みそ汁(玉葱、オクラ)・納豆・キャベツ人参浸し・味付けのり・牛乳
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牛肉炒め煮・マカロニサラダ(マヨネーズ)・浸し(青梗菜)・オレンジ
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白身魚チーズ焼・ブロッコリーソテー・和風サラダ・中華スープ・ヨーグルト
今日も1日禁酒お疲れ様でした。